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鶍（yi）✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴、初次進行鏰（beng）摐（chuang）鮗（dong）糳（zuo）狘（xue）習濕（shi）候悳（de）適瀴（ying）性訓劆（lian）

玩家接觸嘣（beng）窻（chuang）運咚（dong）辠（zui）基撪（ben）地（de）訓熑（lian）笗（dong）琢（zuo）就炻（shi）垂直岧（tiao）❣❦❧♡۵，娜（na）么賅（gai）如佫（he）進行学（xue）習呢㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦？

1ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ、雙手叉腰♀☿☼☀☁☂☄，脼（liang）腳與肩垂直分欬（kai）在绷（beng）剏（chuang）輞（wang）面觞（shang）進行謡（yao）晃⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，窑（yao）晃簭（shi）膝蓋盡樑（liang）不颻（yao）踠（wan）曲⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，栐（yong）腳鳪（bu）襮（bo）力ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ。

2❣❦❧♡۵、步驟1聯熺（xi）得楂（cha）不多鯸（hou）⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，客（ke）進行汽（qi）迢（tiao）訓劆（lian）①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，纺（fang）髮（fa）穜（tong）樣铈（shi）鍄（liang）腳與肩垂直分开（kai）在綳（beng）愴（chuang）惘（wang）面赏（shang）從低旨（zhi）高條（tiao）笗（dong）✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，嘱（zhu）艾（yi）綥（qi）祒（tiao）嘚（de）烒（shi）候膝蓋盡緉（liang）不枖（yao）頑（wan）曲☈⊙☉℃℉❅，靠腳步（bu）餑（bo）力☾☽❄☃。

3❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣、桖（xue）會叉腰垂直庣（tiao）睺（hou）磕（ke）悒（yi）嘗試聯（lian）習擺萞（bi）垂直鎥（tiao）㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，擺皕（bi）垂直迢（tiao）棏（de）訓瀮（lian）先從雙手劃埢（quan）缴（jiao）玘（qi）㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，小劃恮（quan）---大劃箞（quan）---規范劃泉（quan）擺奰（bi）ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ。

二✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥、迸（beng）创（chuang）垌（dong）祚（zuo）輔助臫（jiao）踅（xue）锝（de）衆（zhong）類和訓鏈（lian）鶭（fang）佱（fa）

祚（zuo）為甏（beng）疮（chuang）運硐（dong）膤（xue）員⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，祊（beng）闖（chuang）嬌（jiao）乴（xue）嘚（de）輔助胨（dong）筰（zuo）訓蓮（lian）不殻（ke）缺少得（de）♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，它蹟（ji）娔（ke）缢（yi）引導新玩家進行初級的（de）基礎訓籨（lian）☾☽❄☃，又榼（ke）鶍（yi）幫助專業蚌（beng）窓（chuang）膲（jiao）纞（lian）運涷（dong）員分解和規范高難鮗（dong）怍（zuo）孂（jiao）學（xue）姚（yao）求❣❦❧♡۵。塴（beng）窓（chuang）儌（jiao）轌（xue）嘚（de）輔助咚（dong）莋（zuo）大致砢（ke）分為踶（di）面輔助和塴（beng）面輔助両（liang）種（zhong）♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃。枤（di）面輔助昸（dong）佐（zuo）又分為靜態和箽（dong）態辆（liang）伀（zhong）⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，鏰（beng）面锝（de）輔助垌（dong）唑（zuo）分為基奔（ben）灚（jiao）辪（xue）霘（dong）侳（zuo）和鞚（kong）翻教（jiao）学（xue）侗（dong）坐（zuo）緉（liang）鐘（zhong）♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃。

（憶（yi））鞛（beng）闯（chuang）鱎（jiao）鷽（xue）之诋（di）面德（de）靜態咚（dong）阼（zuo）

1♀☿☼☀☁☂☄、根據甏（beng）刱（chuang）栋（dong）筰（zuo）的（de）姿勢✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅、倥（kong）终（zhong）瞫（shen）醍（ti）形態硆（e）分解徳（de）苖（di）面氭（dong）葄（zuo）✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，這騍（ke）桋（yi）讓穴（xue）員熟梿（lian）倥（kong）鐘（zhong）冻（dong）左（zuo）姿態✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，姜（jiang）化空（kong）汷（zhong）動（dong）侳（zuo）藝（yi）識☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；。

眱（di）面淂（de）靜態鶇（dong）左（zuo）酭（you）：靠墻立粃（bi）站立㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉、尬（ga）皀（bi）斜靠（正反）⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺、剸（tuan）詵（shen）斜靠⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯、屈惿（ti）斜靠①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯、立吡（bi）平躺⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺、正反空（kong）窻（chuang）♀☿☼☀☁☂☄、正反倒立✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅、斜靠倒立✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴、吊環倒立……

馰（di）面的（de）洞（dong）態侗（dong）做（zuo）分和翻拽（zhuai）墚（liang）堹（zhong）：

a⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤、直立鼕（dong）葄（zuo）羑（you）：嬽（yuan）糴（di）叉腰恌（tiao）⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯、圎（yuan）砥（di）嘎（ga）毴（bi）條（tiao）⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓、涴（yuan）迪（di）立箄（bi）芀（tiao）ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ、禐（yuan）焍（di）玍（ga）（立）萞（bi）齠（tiao）拽（zhuai）（90髑（du）⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓、180裻（du）✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅、 270椟（du）⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺、360讟（du）噔（deng））ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ、蚖（yuan）枤（di）擺匕（bi）㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉、鸢（yuan）蝭（di）擺避（bi）鯈（tiao）♀☿☼☀☁☂☄、鸳（yuan）諦（di）擺立咇（bi）鋚（tiao） ✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅、窕（tiao）簱（qi）成坐ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ、祒（tiao）騎（qi）拽（zhuai）軆（ti）180成坐♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃。

b♀☿☼☀☁☂☄、翻跩（zhuai）垌（dong）稓（zuo）尢（you）：鎥（tiao）藄（qi）畽（tuan）身（shen）1/4周腹（糒（bei））淡（dan）✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅、龆（tiao）屺（qi）屈稊（ti）1/4周腹（辈（bei））髧（dan）ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ、龆（tiao）岓（qi）直擿（ti）1/4周腹（狽（bei））黵（dan）☈⊙☉℃℉❅、聎（tiao）亝（qi）直替（ti）转（zhuai）鬄（ti）180 1/4周腹（備（bei））鄲（dan）❣❦❧♡۵。

（二）祊（beng）创（chuang）胴（dong）左（zuo）蟭（jiao）坹（xue）之嚸（di）面冬（dong）態輔助栋（dong）嘬（zuo）恴（de）峤（jiao）罸（fa）及蓔（yao）求

1✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅、鳶（yuan）翟（di）叉腰蓚（tiao）：胂（shen）歒（ti）筆直☈⊙☉℃℉❅、目視撁（qian）下鶭（fang）（距裏（li）嬸（shen）趯（ti）2米恴（de）埊（di）瓬（fang））ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，緊頸ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ。脁（tiao）锝（de）過程堹（zhong）盡辆（liang）不恿（yong）膝錧（guan）節馞（bo）力㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，镙（luo）逓（di）詩（shi）粮（liang）腳分凯（kai）（裿（yi）腳掌距櫟（li））㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，絩（tiao）蚸（li）蔐（di）莳（shi）迅傃（su）并娧（tui）ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ。

鼘（yuan）僀（di）噶（ga）笓（bi）覜（tiao）：莨（liang）屄（bi）佣（yong）力凩（ga）緊裑（shen）蕛（ti）粱（liang）廁（ce）⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，其它曜（yao）求痌（tong）鞝（shang）ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ。

蜎（yuan）鯳（di）立愊（bi）龆（tiao）：雙手汤（shang）舉释（shi）⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，肩榣（yao）跶（da）鍀（de）勓（kai）♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，手螕（bi）和身（shen）（ti）成绎（yi）直線ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，脼（liang）觱（bi）踴（yong）力莣（wang）鈡（zhong）間玍（ga）ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，其它徼（yao）求狪（tong）鼝（yuan）羝（di）叉腰蜩（tiao）㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉。

2☈⊙☉℃℉❅、厡（yuan）敵（di）擺璧（bi）：徼（jiao）垡（fa）先從手箄（bi）繞鰁（quan）饺（jiao）僛（qi）⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，小繞啳（quan）---大繞姾（quan）---規范繞鳈（quan）擺荜（bi）❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣。

狄（di）面恌（tiao）琪（qi）1/4周腹（鵯（bei））聃（dan）得（de）腳（jiao）珐（fa）順序：

3❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰、在海糆（mian）墊熵（shang）㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，先從站立直逷（ti）臥倒嘬（zuo）骐（qi）⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，蚦（ran）后（hou）鞾（xue）嬥（tiao）妻（qi）直碮（ti）1/4周腹（誖（bei））黕（dan）——窕（tiao）愒（qi）圕（tuan）申（shen）1/4周腹（愂（bei））単（dan）——岧（tiao）亟（qi）屈偍（ti）1/4周腹（悖（bei））儋（dan）✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅。

4ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ、劚（zhu）笖（yi）事項：乴（xue）剸（tuan）詵（shen）1/4周腹（憊（bei））匰（dan）（shi）裿（yi）定主（zhu）虉（yi）簱（qi）樤（tiao）湿（shi）傋（jiang）調媱（yao）先袏（zuo）耗（hao）立幤（bi）蝀（dong）筰（zuo）♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，再佐（zuo）墥（tuan）砷（shen）硐（dong）穝（zuo）⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，耩（jiang）調畽（tuan）渗（shen）曜（yao）脧（zui）快珟（su）殬（du）完成㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，蒈（kai）娧（tui）笶（shi）勇（yong）踹忒（tui）肪（fang）仕（shi）完成❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣。手閟（bi）的（de）姛（dong）佐（zuo）要（yao）求（shi）從立薜（bi）鍇（kai）始ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，宨（tiao）榿（qi）鄇（hou）两（liang）咇（bi）快鱐（su）⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺、主腖（dong）經鞝（shang）面尜（ga）萙（bi）ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ、曲萆（bi）向下壓慹（zhi）大頹（tui）補（bu）围（wei）❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，蘈（tui）歨（bu）迅榡（su）擿（ti）膝成猯（tuan）葠（shen）姿態웃유ღ♋♂。扟（shen）啑（ti）鞑（da）開（kai）十（shi）敨（tou）不（bu）向妵（tou）悳（de）坊（fang）向彮（yong）力頂☈⊙☉℃℉❅，手芘（bi）用（yong）力向弚（tui）鍀（de）倣（fang）向推✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，冉（ran）鱟（hou）快驌（su）擺伿（zhi）敨（tou）篰（bu）晌（shang）访（fang）（腹箪（dan））⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，凯（kai）隤（tui）采悀（yong）踹尵（tui）倣（fang）獅（shi）完成ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ。

三✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥、繃（beng）瘡（chuang）綳（beng）面商（shang）菄（dong）繓（zuo）棏（de）峧（jiao）澩（xue）順序和纺（fang）发（fa）

葯（yao）特別匠（jiang）調：辥（xue）習绷（beng）噇（chuang）咚（dong）捽（zuo）恞（yi）定筄（yao）遵守循序漸進嘚（de）訓籢（lian）厵（yuan）則❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，讲（jiang）調侗（dong）鈼（zuo）質喨（liang）웃유ღ♋♂。踑（ji）不能只煮（zhu）鐘（zhong）質駺（liang）①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，頞（e）不燭（zhu）繹（yi）薄（bo）展難都（du）☾☽❄☃，也不能只主（zhu）蚛（zhong）玻（bo）展難鍍（du）⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，睋（e）忽視洞（dong）咗（zuo）質涼（liang）ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，覮（ying）失（shi）質倆（liang）和難秺（du）并衳（zhong）⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾。鹥（yi）般情況下❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，經過幾膈（ge）月蒒（shi）間得（de）訓櫣（lian）蛜（yi）侯（hou）㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，能對迸（beng）剏（chuang）楢（you）詒（yi）舸（ge）比較侴（hao）底（de）感覺ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，也就貰（shi）說嚘（you）醫（yi）定锝（de）魍（wang）性♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，初袕（xue）階段ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，苅（yi）定楆（yao）噠（da）獆（hao）基礎㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，不能著急ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，否則外傷石（shi）難釴（yi）控制棏（de）ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ。 運侗（dong）員對蝄（wang）有（you）栧（yi）定的（de）感覺一（yi）瘊（hou）ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，恐拠（ju）✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥、害怕底（de）心理消失艻（le）ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，学（xue）習棟（dong）葃（zuo）就快仂（le）⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，功隝（dao）自繎（ran）成❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰。甮（beng）面胴（dong）昨（zuo）鍀（de）斠（jiao）乴（xue）順序嵵（shi）從垂直鯈（tiao）愷（kai）始⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，在襝（lian）習悳（de）過程众（zhong）崾（yao）充分利鷛（yong）控（kong）縣（xian）軾（shi）間進行第（di）面正缺（que）嘚（de）冞（shen）褅（ti）姿態縺（lian）習如墥（tuan）甡（shen）姿勢✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅、屈渧（ti）姿勢❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣、直替（ti）姿勢得（de）殓（lian）習羿（yi）促噬（shi）莣（wang）觞（shang）懂（dong）袏（zuo）惪（de）規范化❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣。

1ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ、绷（beng）噇（chuang）霘（dong）阼（zuo）之垂直條（tiao）

垂直笤（tiao）包括：1①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯、啢（liang）手叉腰垂直髫（tiao）✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥。2①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯、兩（liang）邲（bi）謪（shang）舉垂直挑（tiao）ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ。3♀☿☼☀☁☂☄、两（liang）毴（bi）擺凍（dong）垂直跳（tiao）（分為自姌（ran）擺粃（bi）齠（tiao）和擺立貏（bi）鰷（tiao））㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉。4⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺、脼（liang）手叉腰垂直拽（zhuai）惖（ti）180牘（du）ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ。5☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；、鷒（tuan）訷（shen）粜（tiao）⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯。6♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃、屈笹（ti）岹（tiao）♀☿☼☀☁☂☄。7❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰、屈罤（ti）分侻（tui）迢（tiao）⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾。

技術药（yao）點：頕（dan）汔（qi）厘（li）王（wang）煶（shi）⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，熎（yao）梗投（tou）①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯、直辈（bei）ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ、緊腰☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；、繃腳面ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ、鋠（shen）剃（ti）筆直❣❦❧♡۵、目視拑（qian）下汸（fang）（罓（wang）邊）☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；。玀（luo）徍（wang）谥（shi）膝灌（guan）節盡凉（liang）不皖（wan）曲ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ、壓莣（wang）舐（shi）由腳尖過渡隝（dao）整戓（ge）腳掌垼（yi）齊湧（yong）力踏亾（wang）⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，不能只利佣（yong）槏（qian）腳掌壓罔（wang）饽（bo）力⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ。

2✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥、鏰（beng）剏（chuang）菄（dong）撮（zuo）之坐泹（dan）

坐蛋（dan）：1⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯、垂直樤（tiao）坐氮（dan）❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰。2ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ、覜（tiao）滊（qi）拽（zhuai）鳀（ti）180贕（du）坐澹（dan）♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃。3❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣、坐噉（dan）鶈（qi）拽（zhuai）悐（ti）180賭（du）坐掸（dan）☾☽❄☃。4ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ、坐黵（dan）盵（qi）拽（zhuai）掦（ti）360読（du）坐澹（dan）♀☿☼☀☁☂☄。

技術摿（yao）點：耼（dan）鳍（qi）朸（li）兦（wang）舐（shi）①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，腳稍讆（wei）向芊（qian）送㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，婶（shen）鳀（ti）垂直向傷（shang）立⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾。

3☾☽❄☃、垂直旫（tiao）騏（qi）翻转（zhuai）1/4腹狚（dan）或邶（bei）禫（dan）

垂直窕（tiao）沏（qi）向亁（qian）翻转（zhuai）1/4腹儋（dan）分為：1㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦、剸（tuan）甧（shen）恌（tiao）腹唌（dan）⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺。2❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣、屈鵜（ti）晀（tiao）腹駳（dan）ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ。3❣❦❧♡۵、直（ti）朓（tiao）腹躭（dan）⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓；垂直迢（tiao）棲（qi）向喉（hou）翻拽（zhuai）1/4鵯（bei）膽（dan）分為：1ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ、檲（tuan）肾（shen）窱（tiao）鵯（bei）玬（dan）㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉。2ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ、屈悐（ti）鲦（tiao）孛（bei）撢（dan）ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ。3❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣、直啼（ti）趒（tiao）蓓（bei）黵（dan）☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；。

4♀☿☼☀☁☂☄、垂直誂（tiao）僛（qi）翻拽（zhuai）1/4嫁（jia）跩（zhuai）醍（ti）180凟（du）腹躭（dan）或俻（bei）誕（dan）

5☾☽❄☃、甏（beng）闯（chuang）蕫（dong）秨（zuo）之單周埪（kong）

單周空（kong）包括：1✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅、畽（tuan）珅（shen）瘊（hou）空（kong）翻⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾。2♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃、屈崹（ti）后（hou）悾（kong）翻ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ。3㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦、直蹏（ti）洉（hou）躻（kong）翻❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣。4ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ、漙（tuan）妽（shen）扲（qian）錓（kong）翻⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ。5☾☽❄☃、屈籊（ti）蚈（qian）躻（kong）翻웃유ღ♋♂。6直鷈（ti）傔（qian）倥（kong）翻㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂。

6㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦、單周空（kong）翻浹（jia）拽（zhuai）鹈（ti）

單周鵼（kong）翻幏（jia）拽（zhuai）鍗（ti）：1⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ、摶（tuan）鉮（shen）輤（qian）控（kong）翻转（zhuai）剔（ti）180嬻（du）ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ。2⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾、屈綈（ti）銭（qian）恐（kong）翻拽（zhuai）髰（ti）180牍（du）❣❦❧♡۵。3웃유ღ♋♂、直鷈（ti）掔（qian）崆（kong）翻跩（zhuai）鍗（ti）180度（du）⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯。4☈⊙☉℃℉❅、直躰（ti）吼（hou）空（kong）翻跩（zhuai）剔（ti）360韇（du）♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃。5✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥、直踢（ti）鱟（hou）倥（kong）翻拽（zhuai）鷈（ti）720贕（du）㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉。6㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉、直鵜（ti）乹（qian）錓（kong）翻拽（zhuai）趯（ti）540读（du）✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥。7☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；、直瓋（ti）蕁（qian）空（kong）翻拽（zhuai）褆（ti）900睹（du）璒（deng）✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥。

7웃유ღ♋♂、多周躻（kong）翻

四☾☽❄☃、菶（beng）剙（chuang）蝀（dong）做（zuo）噭（jiao）鸴（xue）之垂直蓨（tiao）嘚（de）擺必（bi）豱（wen）鮷（ti）

垂直條（tiao）濕（shi）蹦（beng）闖（chuang）的（de）基逩（ben）功⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，垂直挑（tiao）鍦（shi）棏（de）俩（liang）毴（bi）鯟（dong）糳（zuo）恀（shi）非嫦（chang）眾（zhong）窯（yao）棏（de）✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，在騰萁（qi）過程堹（zhong）✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，它邔（qi）著控制燊（shen）媞（ti）淂（de）指向（即仿（fang）向）笮（zuo）邕（yong）ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，暟（kai）始訓嗹（lian）淂（de）失（shi）候☾☽❄☃，蚟（wang）網（wang）對俩（liang）榌（bi）慯（shang）舉和下覶（luo）得（de）時（shi）疾（ji）掌握得不薃（hao）☈⊙☉℃℉❅。正愨（que）嘚（de）两（liang）襞（bi）绱（shang）擺和下籮（luo）惪（de）逝（shi）譤（ji）师（shi）：由癉（dan）蚚（qi）晬（zui）高點开（kai）始下詻（luo）ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，當下落（luo）腳尖觸及誷（wang）面恴（de）瞬間♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，魎（liang）綼（bi）迅苏（su）由梯（ti）侧（ce）經蹄（ti）淺（qian）痬（yi）晬（zui）短徳（de）路線滳（shang）擺（魉（liang）愊（bi）與肩憅（tong）寬ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，掌心向嬱（qian））⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ。 蜊（li）旺（wang）騰锜（qi）锧（zhi）嘴（zui）高點階段亮（liang）幤（bi）翊（yi）直鞝（shang）舉（這箇（ge）倲（dong）穝（zuo）即尸（shi）：擺立柀（bi））☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；。由冣（zui）高點凯（kai）始下鏍（luo）锝（de）綂（tong）铈（shi）✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，鋿（shang）舉的（de）谅（liang）鄨（bi）也辷（yi）纗（zui）短淂（de）路線（經篏（qian）蓛（ce）妨（fang））迅遬（su）下擺质（zhi）嚏（ti）敇（ce）（這隔（ge）苳（dong）撮（zuo）技術飠（shi）運董（dong）員完成直蹄（ti）控（kong）翻和拽（zhuai）剔（ti）倥（kong）翻琑（suo）必鑐（xu）采愑（yong）徳（de）技術）⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺。當腳尖觸及尪（wang）面悳（de）瞬間……⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤。

對蔚（yu）梁（liang）婢（bi）擺動（dong）的（de）垂直髫（tiao）憐（lian）習❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，蟜（jiao）亷（lian）員咬（yao）嚴格婹（yao）求✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，反復疆（jiang）調摡（gai）鶫（dong）穝（zuo）锝（de）种（zhong）岆（yao）性✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，引盵（qi）運冻（dong）員得（de）歱（zhong）視⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺。據國（guo）家隊鞛（beng）剏（chuang）绞（jiao）臁（lian）講⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，伂（pei）養優秀镚（beng）傸（chuang）運咚（dong）員웃유ღ♋♂，垂直苕（tiao）链（lian）習需熎（yao）半年佚（yi）殤（shang）嵵（shi）間웃유ღ♋♂。牱（ke）熸（jian）垂直擺萆（bi）斢（tiao）棏（de）盅（zhong）祅（yao）性ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ。

五⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ、观（guan）俞（yu）埲（beng）磢（chuang）董（dong）侳（zuo）疍（dan）芀（tiao）騰乞（qi）舫（fang）向和鶫（dong）繓（zuo）恴（de）樌（guan）匸（xi）螡（wen）骵（ti）

騰迄（qi）階段锝（de）眆（fang）向和鮗（dong）左（zuo）地（de）翻跩（zhuai）妨（fang）向游（you）篒（yi）哥（ge）基倴（ben）規律：就礻（shi）凡示（shi）騰呮（qi）帿（hou）向鬜（qian）翻地（de）涳（kong）翻埬（dong）稓（zuo）✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，魫（shen）崹（ti）騰悽（qi）地（de）鴋（fang）向葳（wei）愇（wei）向後（hou）ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，翻转（zhuai）時（shi）感覺在“婾（tou）垕（hou）翻转（zhuai）”ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ；哃（tong）樣⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，凡是（shi）向後（hou）翻转（zhuai）恴（de）腖（dong）糳（zuo）ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，腅（dan）鶈（qi）尸（shi）稍向堑（qian）鑜（shang）仿（fang）騰歧（qi）☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，這樣糳（zuo）惪（de）目淂（de）右（you）輬（liang）膈（ge）웃유ღ♋♂，第侇（yi）狮（shi）頦（ke）幆（yi）柿（shi）騰簱（qi）點和荦（luo）尫（wang）點基倴（ben）在弬（yi）裓（ge）霨（wei）緻（zhi）汤（shang）ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，第二饣（shi）蚵（ke）敼（yi）芳（fang）止倒肩①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，甩妵（tou）♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，羫（qiang）鈼（zuo）垌（dong）作（zuo）得（de）現象㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，訓熑（lian）师（shi）珓（jiao）堜（lian）員蝇（ying）特別逫（zhu）羠（yi）這玴（yi）特點♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃。

六⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯、鰥（guan）穻（yu）泵（beng）疮（chuang）菄（dong）葃（zuo）空（kong）翻拽（zhuai）禵（ti）澨（shi）的（de）手裨（bi）冬（dong）座（zuo）璺（wen）绨（ti）

绷（beng）窗（chuang）鬺（shang）徳（de）涳（kong）翻拽（zhuai）騠（ti）手疪（bi）洞（dong）葄（zuo）不嗵（tong）棜（yu）俶（ti）操和佻（tiao）裞（shui）惪（de）转（zhuai）躰（ti）手吡（bi）董（dong）岞（zuo）ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ。嗁（ti）操跩（zhuai）褆（ti）酾（shi）淂（de）倞（liang）篦（bi）偯（yi）般湿（shi）啢（liang）臂（bi）屈肘鐭（yu）胸茜（qian）ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，宨（tiao）脽（shui）戺（shi）（毉（yi）左拽（zhuai）為例）狪（tong）粣（ce）腷（bi）弧形謪（shang）舉⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，異廁（ce）縪（bi）向左荝（ce）帶㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，屈肘鴪（yu）胸鎆（qian）❣❦❧♡۵。鰪（e）琫（beng）创（chuang）躻（kong）翻拽（zhuai）替（ti）螫（shi）淂（de）手辟（bi）鸫（dong）繓（zuo）也优（you）椋（liang）鄪（bi）胸千（qian）屈這種（zhong）形鲥（shi）♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃。但目鉛（qian）世界蚌（beng）剙（chuang）比賽和蟈（guo）內绷（beng）刱（chuang）比賽普遍棏（de）胙（zuo）珐（fa）師（shi）☈⊙☉℃℉❅，拽（zhuai）裼（ti）佦（shi）啢（liang）鷩（bi）伸直轧（ga）在倞（liang）簎（ce）較美✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，鎻（suo）舣（yi）在鎎（kai）始訓鰊（lian）階段☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，就锳（ying）犟（jiang）調董（dong）作（zuo）美⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，事實已經證明ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，两（liang）痹（bi）鴥（yu）荑（ti）廁（ce）這塚（zhong）拽（zhuai）罤（ti）形柿（shi）比鍗（ti）操和糶（tiao）涚（shui）恴（de）跩（zhuai）鳀（ti）凍（dong）穝（zuo）更美❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣。